오늘은 나이 들어 더 쉽게 찌는 살! 중년 뱃살 빼는 법을 공유합니다. 중년에 접어든 필자의 엄마는 뱃살에 대한 고민이 부쩍 늘었습니다. “먹는 양은 예전과 같은데 이상하게 뱃살은 더 늘어난다며..” 원인을 궁금해 하셨죠.
살이 더 쉽게 찌는 이유
이에 필자가 해당 원인을 찾아보니,
⭕여성 – 갱년기에 급격하게 감소한 에스트로젠이나 프로게스테론의 분비량
⭕여성 – 폐경 이후 세로토닌 분비(행복 호르몬)의 감소로 더 많이 찾게 되는 탄수화물
⭕남성 – 테스토스테론의 감소
⭕지나친 음주와 흡연
⭕줄어든 에너지 소모량
중년에 불규칙한 호르몬,근육손실,스트레스 등을 조절해야 살이 빠진다는 사실을 알게됐습니다. 이후 부모님에 건강이 염려되어 생활습관을 다음과 같이 바꾸라고 당부했습니다.
중년 뱃살 쉽게 빼는 법
1.탄수화물 섭취를 줄이세요.
특히나 흰쌀,밀가루,설탕 등과 같은 흰색 탄수화물을 줄이고 잡곡밥이나 통곡 밀, 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취해주세요.
도움이 되는 음식: 달걀,살코기,잎채소,과일,생강,계피,콩 등
2.충분하게 식사하세요.
살을 빼기 위해 지나치게 식사량을 줄이는 것만으로 신진대사 조율 능력을 떨어뜨리고 근육조직은 파괴될 수 있습니다. 3, 4시간 마다 적당량의 음식을 섭취하고 과식을 피할 수 있도록 중간중간 간식을 챙겨 드세요. (체중감량을 하는 여성이라도 최소 1200칼로리는 섭취 권고)
3.운동과 산책을 하세요.
꾸준한 산책 등의 유산소 운동도 필요한데요. 관절에 무리가 가지 않는 선에서 근력 운동도 병행해주세요. 운동 효과가 즉각 나타나지 않을 수 있습니다. 그래도 꾸준히 해주세요.
4.단백질,철분 등 영양소를 충분히 챙겨주세요.
근육을 생성하는 데 필요한 영양소인 단백질과 근육에 산소를 운반해 지방을 태우는 영양소 철분을 특별히 잘 챙겨주세요. 내장지방이 잘 연소되지 않는 체질은 단백질, 철분, 비타민 등의 영양소 결핍일 확률이 높다고 합니다.
5.스트레스 조절해 주세요.
세로토닌 분비가 감소하면 탄수화물을 더 많이 찾게 된다고 앞서 말씀드렸습니다. 스트레스를 조절하는 것 역시 뱃살을 빼는 데 많은 도움이 되니, 스트레스를 날릴 만한 취미생활을 즐겨주세요.
🙆 이상입니다.